“為了減肥，不吃飯了。”這是不少女性的“減肥宣言”。 但多數(shù)女性，往瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)，采取“極端手段”。 “盲目節(jié)食、過量運(yùn)動、食用減肥藥品等，不僅不利于減肥，還會對身體健康造成不必要的影響。”長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸科張敏副教授說。

不是少吃 而是要吃得更合理

張敏告訴記者，盲目節(jié)食雖然能在短期內(nèi)產(chǎn)生體重減輕的假象，但一旦恢復(fù)正常飲食，極易引起體重的反彈，造成“越減越肥”的結(jié)果。同時(shí)，刻意的過度節(jié)食還會大大降低生活質(zhì)量，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)失衡，長此以往會使人體的基礎(chǔ)代謝率下降，從而出現(xiàn)乏力、虛脫、精神不振等，更嚴(yán)重者甚至?xí)忌蠀捠嘲Y。

“事實(shí)上，不良飲食習(xí)慣和不平衡的膳食結(jié)構(gòu)才是誘發(fā)單純性肥胖的主要原因。”張敏說，因此，減肥并不意味著盲目刻意地進(jìn)行節(jié)食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，奉行科學(xué)合理的飲食原則，包括健康的飲食結(jié)構(gòu)、必需的營養(yǎng)攝入、規(guī)律的餐飲習(xí)慣和科學(xué)的烹調(diào)方法等。

隨意服用減肥藥 后果很嚴(yán)重

張敏指出，門診中經(jīng)常會遇到那些急于減肥的年輕女性患者，由于迷信所謂的“迅速減肥”保健品或藥品而導(dǎo)致嚴(yán)重腹瀉或胃腸功能紊亂。“多數(shù)不正規(guī)的減肥保健品，其實(shí)質(zhì)都是通過使服用者腹瀉這種極端的排泄方式來起到減體重的目的。”張敏說。

“極易引起脫水、乏力、營養(yǎng)不良、心慌氣短、機(jī)體代謝失調(diào)、電解質(zhì)紊亂甚至腸道病變等副作用，不少人停用后還會出現(xiàn)便秘、體重反彈等現(xiàn)象。”張敏說。中醫(yī)理論認(rèn)為，看似屬于“面子問題”的肥胖，其形成機(jī)制相當(dāng)復(fù)雜，且涉及體內(nèi)多個(gè)臟器。所以，如果隨意用藥，機(jī)體對食物的消化、吸收、排泄的調(diào)節(jié)就會失去平衡，從而產(chǎn)生痰淤、水濕等病邪的積聚。

過量運(yùn)動 會使心臟不堪重負(fù)

適當(dāng)運(yùn)動的確能夠強(qiáng)身塑體，但大運(yùn)動量突擊式的鍛煉不可取，尤其是對于體質(zhì)原本就不好的人，不僅不利于減輕體重，反而會引起一些副作用。

“運(yùn)動過度，超過了人體的正常負(fù)荷量，容易引起運(yùn)動性損傷或產(chǎn)生疲勞感甚至疲勞綜合征。對于心臟功能不佳者，過量運(yùn)動還會使心臟不堪重負(fù)，甚至因此引發(fā)心臟病。對于更多人來說，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動，則容易導(dǎo)致體重反彈。”張敏說。因此，只有找到適合自身的運(yùn)動方式，在量上循序漸進(jìn)，在時(shí)間上持之以恒，才能在有益身心的基礎(chǔ)上有助保持身材。