原標(biāo)題：冬季寒冷容易長肉 如何才能保持好身材?

隨著氣溫越來越低,冬天也距離我們越來越近了。人們常說“冬天是長肉的季節(jié)”,的確如此,人體的胖瘦程度在一年四季中也基本呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。這是因?yàn)?冬天天氣寒冷,氣溫降低,人體為了維持體內(nèi)溫度恒定,就會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。而脂肪分解的速度卻因溫度降低又隨之減慢了很多。所以,人在冬天特別容易長肉。盡管如此,其實(shí)想在冬季維持好身材也并不是不可能的事。

今天,經(jīng)濟(jì)日報-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時尚頻道就與大家分享幾個冬季不長肉的小秘訣,一起來看一看吧~

1. 堅持體育活動和鍛煉

冬季天氣寒冷,人們大部分時間都不愿意活動,所以就會缺乏運(yùn)動,這樣攝取的能量就沒有辦法及時消耗,久而久之,就很容易長肉。因此,在平日里應(yīng)養(yǎng)成適量運(yùn)動的習(xí)慣,如走路、騎車、滑雪等。如果怕冷,可選擇參加適量的室內(nèi)運(yùn)動,比如打球、爬樓梯、做瑜伽等。若真的因?yàn)槊β刀鴽]有時間,還可以在家里多做一些家務(wù),也是活動身體的一個不錯的選擇。

2. 合理安排飲食,可少食多餐

合理安排飲食,保證營養(yǎng)的均衡搭配。成年人每日的食譜應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。長期堅持,可以達(dá)到瘦身的目的。或者,選擇少食多餐,將一天的食物總量分成幾份,每次只吃一小份,這樣既達(dá)到了飽腹的效果,又保證了身體在一天當(dāng)中攝入營養(yǎng)的總量不會超標(biāo),一舉兩得。

3. 早睡早起,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

現(xiàn)代人尤其是年輕人或多或少都會有熬夜的壞習(xí)慣,這樣并不健康。尤其是冬天,身體新陳代謝較緩慢,所以一定要早睡早起,每天保證充足的睡眠,盡量在夜里11點(diǎn)之前入睡,因?yàn)槿绻锰矶亲舆€會容易餓,夜里進(jìn)食不僅會造成腸胃負(fù)擔(dān),還會引發(fā)肥胖。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,不僅會讓人精力充沛,也利于好身材的保持。

4. 飯后按摩小腹,做腰部運(yùn)動

每天吃完飯后,尤其是晚飯后,可利用一些時間按摩小腹,幫助消化。或者在飯后1個小時左右,做一些腰部運(yùn)動,也有助于腸胃的消化與吸收,促進(jìn)新陳代謝。