原標題：實用“四字訣”助你應(yīng)對炎炎夏日

繼7月2日18時國家疾病預防控制局和中國氣象局聯(lián)合發(fā)布首個國家級高溫健康風險預警后，青島連續(xù)多日出現(xiàn)高溫天氣，未來多地局部氣溫將達37℃以上。目前，城陽區(qū)、嶗山區(qū)相繼發(fā)布高溫黃色預警，西海岸新區(qū)、即墨區(qū)、膠州市、平度市、萊西市等將高溫黃色預警升級為高溫橙色預警。在氣溫過高、濕度大、風速小等條件下，非常容易引發(fā)中暑。7月4日，青島市疾控中心發(fā)布健康提醒，“熱死人”可能不再是一個夸張的形容詞，市民應(yīng)正確識別中暑并有效應(yīng)對。

中暑分為三個階段

什么是中暑？市疾控中心專家介紹，中暑是指人體在高溫、高濕環(huán)境下，由于水和電解質(zhì)丟失過多、散熱功能障礙，導致人體核心溫度過高，引起的以中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的熱損傷性疾病。老年人、孕產(chǎn)婦、孩子、患有慢性病或過分疲勞的人，更容易發(fā)生。

中暑通常分為三個階段。第一階段“初露端倪”，先兆中暑是指市民在高溫環(huán)境中，出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴、多汗等癥狀，此時身體已發(fā)出“警報”。這個階段就像是高溫向人體發(fā)起的“試探性攻擊”，如果及時察覺，轉(zhuǎn)移到陰涼處休息，補充水分和電解質(zhì)，可恢復正常。

第二階段 “來勢洶洶”。輕度中暑除上述癥狀加重外，體溫一般會升高至38℃以上，患者面色潮紅，就像剛跑完一場激烈的長跑，皮膚發(fā)燙，整個人煩躁不安，心里像揣了只小兔子，坐立難安，有的還可能惡心、嘔吐，感覺胃里翻江倒海。此時，患者需立即停止活動，轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊L處，解開衣服，用濕毛巾降溫，并補充含電解質(zhì)液體。

第三階段“危險升級”。重度中暑分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。熱痙攣表現(xiàn)為肌肉抽搐疼痛；熱衰竭表現(xiàn)為患者面色蒼白、身體虛弱，整個人虛弱得像一攤軟泥，隨時可能暈倒；熱射病最為嚴重，堪稱中暑界的“終極 BOSS”，患者體溫超40℃，出現(xiàn)意識模糊、昏迷等，需立即撥打120，爭分奪秒降溫搶救。

掌握 “四字訣”應(yīng)對高溫

市疾控中心專家介紹，掌握實用 “四字訣”，可以幫助市民輕松應(yīng)對炎炎夏日。

首先是“躲”字訣，即避開高溫鋒芒。專家建議，上午10點至下午4點是全天最熱時段，盡量減少外出，避免劇烈運動或長時間戶外停留。若必須外出，選擇清晨或傍晚，并做好“硬核防曬”，遮陽帽等裝備戴起來，防曬霜涂起來。

其次是“補”字訣，即及時補充水分。市民應(yīng)主動飲水防脫水，別等口渴才喝水，建議少量多次飲用白開水、淡鹽水或低糖電解質(zhì)飲料。成年人每日至少飲水1500到2000 毫升，高溫或大量出汗時需增加。市民應(yīng)隨身攜帶水杯，尤其注意提醒老人、兒童定時補水。

第三是“涼”字訣，即打造清涼環(huán)境。市民在夜間和清晨時段可通過開窗通風降低溫度。室內(nèi)濕度不適宜時，可以使用除濕設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，室內(nèi)溫度較高時，可以使用降溫設(shè)備降低環(huán)境溫度。專家介紹了一個物理降溫小妙招，用濕毛巾擦拭身體，或用涼水輕拍手腕、頸部等大血管部位，可以快速帶走熱量。

最后是“護”字訣，即做好重點人群防護。對于兒童、老人、孕產(chǎn)婦、戶外工作者、慢性病患者等重點人群，在高溫天氣中，應(yīng)給予更多關(guān)注，密切關(guān)注身體變化，避免發(fā)生中暑。

（青島早報/觀海新聞記者 徐小欽 通訊員 葛南）

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高溫天氣

警惕熱射病

高溫預警來襲，青島市第三人民醫(yī)院提醒市民警惕熱射病：該病是中暑的最重類型，一旦罹患，死亡風險極高。

青島市第三人民醫(yī)院重癥醫(yī)學科每年夏天都會收治不少熱射病患者，該科室副主任醫(yī)師郭勇表示：“熱射病是由于人體長時間處于高溫高濕環(huán)境中，導致人體溫度調(diào)節(jié)中樞失衡，通俗講就是人體產(chǎn)生的熱量來不及散發(fā)，導致人體核心溫度（可通過肛表測量）超過40℃，它可不是普通的中暑，而是一種致命的急癥。它就像體內(nèi)的火災，不僅會灼傷大腦神經(jīng)系統(tǒng)，而且還會造成肝臟、腎臟、心臟等多臟器衰竭。”

郭勇介紹，熱射病可分為兩種類型：勞力型熱射病，多見于高溫下劇烈運動的青壯年，如運動員、外賣員、建筑工人、軍訓期間學生、軍人等，發(fā)病急驟，病情進展快，死亡率較高；非勞力型熱射病，又稱經(jīng)典型熱射病，多見于體弱的老年人、兒童、慢性病患者等體溫調(diào)節(jié)能力較弱的人群，通常因為環(huán)境悶熱，通風不良導致，發(fā)病較慢且隱匿，容易忽視。

郭勇提醒市民，熱射病的典型癥狀表現(xiàn)為高熱、無汗和意識障礙或抽搐。一旦發(fā)現(xiàn)有中暑的患者，表現(xiàn)為頭暈、惡心、嘔吐、出汗、面色潮紅，這個時候要提高警惕，在等待專業(yè)醫(yī)療救護的同時，可以采取一些措施為患者救治爭取時間，減少并發(fā)癥。熱射病救治必須迅速及時，現(xiàn)場急救尤為重要，可以說每一分鐘都關(guān)乎患者生命。

（青島早報/觀海新聞記者 徐小欽）