原標題：提高孩子體質，吃動平衡是關鍵！青島市疾控中心發布攻略→

5月20日是中國學生營養日，今年的主題是“吃動平衡 身心健康”。合理膳食是健康的物質基礎，體育運動是心理健康的快樂處方，吃動平衡是保證學齡兒童身心健康的關鍵。20日，青島市疾控中心為家長們送上一份學齡兒童吃動平衡小攻略。

學齡兒童正處于生長發育關鍵階段，全面、充足的營養是其正常生長發育，乃至一生健康的物質保障。如今，學齡兒童學業壓力大、節奏快，長時間久坐面對書本成為常態，難免會產生煩躁情緒。參與體育運動，不僅可以增強兒童青少年體質水平，提高免疫力，還能有效緩解學習壓力，提高學業成績。

市疾控中心專家孫兆輝建議，家長應帶領學齡兒童認識食物，閱讀食品標簽，主動參與食物選擇和制作，認識合理營養的重要性，建立為自己的健康和行為負責的信念，提高營養素養。

學齡兒童應盡量清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食、一日三餐、定時定量、飲食規律。吃好早餐，早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛生、營養豐富的食物作為零食。在外就餐注重合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

學齡兒童應天天喝奶，每天300ml及以上液態奶或相當量的奶制品，并主動足量飲水，每天800到1400ml水，首選白水，不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。禁止飲酒和喝含酒精飲料。

學齡兒童每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動，以全身有氧活動為主，每周至少3次高強度的身體活動。身體活動要多樣，每周3次抗阻力活動和骨質增強型活動，至少掌握一項運動技能。減少靜坐，增加戶外活動時間。視屏時間每天不超過2小時，越少越好。保證充足睡眠。

適宜的身高和體重增長是學齡兒童營養均衡的體現，學齡兒童應至少每周自測1次體重，每季度自測1次身高，應樹立科學的健康觀，正確認識體型，保證適宜體重增長。

孫兆輝說，通過合理膳食與體育運動的平衡，孩子們能夠在校園生活中保持身心健康、精力充沛，迎接學習中的各種挑戰。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）