翻看日歷，不知不覺悠哉的假期生活已畫上句號。假期過后，上班族或學生是否有坐立不安、精力不集中、身心疲憊，甚至吃不香、睡不著，正常生活被打亂的情況?其實，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。對此，營養(yǎng)專家和心理專家建議，對待“節(jié)后綜合征”要正確調節(jié)身心，保持平常心，合理應對。

調整作息適當運動 清淡飲食讓腸胃放松

假期里，人們習慣將生活調整到特殊頻道——把工作瑣事都拋到腦后，盡情吃喝，盡情玩樂。然而，度過了愉快的假期，身心還處在放松的階段，“節(jié)后綜合征”開始出現(xiàn)。記者采訪了解到，上班族平時工作忙碌，國慶小長假期間徹底卸下包袱，放縱起來，通宵熬夜玩耍的不在少數(shù)，這導致小長假一結束，困倦感倍增。

西安市營養(yǎng)學會副主任、國家一級營養(yǎng)師張婳表示，“節(jié)后綜合征”是一種正常現(xiàn)象，主要是因為上班族們平時生活的節(jié)奏被打亂，心理方面的不適應，導致身體上的種種不適。“調整作息，清淡飲食，放松心情，都可以很好地幫助避免節(jié)后綜合征的出現(xiàn)。”張婳建議，首先要積極調整工作的心態(tài)，樹立近期工作的目標和計劃。在飲食方面，飲食盡量清淡，不要再吃過度油膩的東西。節(jié)后，可以每天喝一碗雜糧粥，加上水果蔬菜，讓腸胃休息放松。

另外，她表示，“節(jié)后綜合征”往往和節(jié)假期間睡眠過晚有關系，要注意勞逸結合，形成良好的運動習慣。如果感到身體特別疲勞、乏力，可以出門快走1小時，走到全身發(fā)熱，充分吸入富含氧氣的空氣，增強身體的活力。晚上睡覺，把窗簾拉嚴，燈光全部關掉，因為黑暗條件下入睡有利于褪黑激素的分泌，促進睡眠，對免疫系統(tǒng)有調節(jié)作用。這些方法都可以幫助身體得到放松，恢復活力。

老人情感較脆弱 多和遠方父母溝通

每到假期，遠方的父母盼著子女回來，而子女的離開，又讓他們經(jīng)歷了從喜到悲的轉變，寂寞感在子女離家后倍增。鄭敏表示，老人的情感比較脆弱，作為子女，在這段特殊時間，要多和遠方的父母溝通。

“年輕人需要給自己的父母更多的安慰和關懷，讓老人心里感到安定和溫暖。”西安心沁源心理中心主任鄭敏說，小長假過后，兒女們忙著調整工作和生活狀態(tài)的同時，也要多花心思關心遠方的父母。與平常相比，這段時間要特別注意，多給老人打電話，講講自己的生活，聽他們說說家里的事情。老年人可以多到外面走走，和街坊鄰里多聊天，排解心中煩悶，轉移注意力，就不會對子女離家工作太在意。

“假期如何過得快樂并有意義，是需要我們從一開始就要有一個好的心態(tài)和意識，讓我們以平和的心態(tài)、樂觀的思想、豁達的情感，健康合理的方式，度過每一天的美好時光。”鄭敏說，節(jié)假日不只是放松或娛樂，還有一個更重要的意義，那就是有一個充分屬于自己的時間，我們可以讓自己安靜下來梳理一些思想障礙和心理困惑，迎接新的生活與挑戰(zhàn)。